"Снова новое лицо".

Dimarts Tarda

 Гимнастика для лица (11 упражнений):







Dimarts  Matí

Восстанавливаем подвижность шеи

Делаем 10 поворотов, выполняем 1 раз. 

Подвижность шеи с возрастом блокируется. Вспомните как спят младенцы: на спине, а шея может быть повернута на 90 градусов. А нам так не удобно, мышцы впадают в напряжение.

! При выполнении упражнения голову поворачиваем плавно, без рывков, не наклоняем. Пытаемся заглянуть за плечо, как можно дальше, но через силу не давим!

Компьютерная шея

Восстанавливаем статику шеи, убираем эффект компьютерной шеи. Упражнение можно делать быстрее, например, 20 секунд шею вытягиваем и 20 втягиваем. Или 10 на 10 но тогда 6 раз подряд

Убираем холку

Делаем 1-3 раза, в зависимости от проблемы.

У кого нет холки - не делаем (точнее, оно для вас не обязательно). Берем себя за холку (зашиворот). Пытаемся захватить как можно больше тканей в захват. Кладем мягко голову (не запрокидываем резко) на зажим, на 30 секунд. Затем растягиваем всю поверхность трапеции. Мы не гладим кожу, а именно с силой растягиваем мышцы и пытаемся продавить жировые отложения.

Если грыжи, протрузии, нестабильность - голову не запрокидывать, а просто зажимаем руками. 

Исправляем статику шеи

Выполняем 3 раза.

Укрепляем переднюю часть шеи и ставим ее на место. Берем себя за шею двумя руками. Тянем шею и подбородок вперед (НО НЕ ВВЕРХ), а руками тянем шею назад, оказываем сопротивление. 20 секунд. Затем тянем шею обратно к позвоночнику, а руками тянем шею вперед, снова сопротивление 20 секунд.

Снимаем напряжение с шеи

Выполняем 3 раза.

Снятие напряжения - это заключительное упражнение в блоке на шею. Наклоняем голову, шея параллельно полу. Из этого положения поворачиваем голову влево, а потом вправо. Очень полезное упражнение при остеохондрозе.