Девушки, рада встрече! 

Сегодня первый день занятий, и напоминаю всем, кто не ознакомился с инструкцией обязательно ее прочитайте.

(инструкция в предыдущих уроках!)

Обязательно соблюдайте технику безопасности во время выполнения упражнений:

! Все упражнения выполняются без рывков и резких движений, с мягким давлением и мягким растяжением.

! Во время выполнения упражнений не должно быть никакой боли. Не нужно с силой тянуть голову  руками (работаем мягко) или вы заработаете себе растяжение, так как у большинства мышцы в спазмированном состоянии. Когда поднимаете вверх плечи и кладете на них голову, мышцы внутри не зажимайте сильно (может быть обратная реакция). Просто подняли плечо и положили спокойно голову.

Упражнения для шеи делаем обязательно. Не бывает плохой осанки, и при этом хорошей шеи, мышцы все связаны между собой.

На курсе нет ни одного лишнего упражнения, и лимфодренаж, и шея и осанка - нужно выполнять все.

Dilluns Matí

100 Лимфодренажных прыжков. Первое, что мы делаем с утра, после умывания - это активируем лимфосистему. Лимфосистема у нас делится условно на 2 части: систему тела и систему головы и шеи. Лимфа в теле течет снизу вверх, а на голове и шее сверху вниз. И встречаются эти два потока в районе ключиц, очищенная лимфа втекает в кровеносное русло. Если у вас затор в теле, то никакие ручные техники по лицу не будут эффективны для снятия отеков. Если у вас есть второй подбородок, носогубные тяжелые складки, опущенные веки, овал лица поплыл - оргомная вероятность что это именно отечность.

У лимфатических сосудов нет своего моторчика, как например у кровеносных. Лимфа движется за счет мышечного сокращения. Если вы малоподвижны, то пастозность лица и тела будет с вами. Поэтому такие упражнения крайне важны.

- легко стучим пяточками об пол, 100 раз. Если сильно трясется грудь - придерживайте руками ее. Если тяжело - делайте с перерывом 50 и потом еще 50. Не пытайтесь пятками забивать гвозди, носочки от пола не отрываем, главное это вибрационная волна.

При остеохондрозе, миопии высокой степени, нестабильности позвонков, сильном варикозе - это упражнение не делать, делайте следующее (лимфодренажные тряски).

Беременным - не делать!

Если позвоночник относительно здоров (не запущен), то при вибрационных сотрясениях позвонки омываются сильнее кровью, аа следовательно, получают больше питание диски и позвонки.

Прародитель этих прыжков академик Микулин, написавший книгу "Активное долголетие". Отличие в том, что его прыжки нужно делать с задержкой: стук пятками, задержка на пару секунд, и кровь  от ударной волны сильнее идет вверх, и возвращается обратно (за эту задержку). Результат - укрепление сосудов, капилляров, и вен (профилактика варикоза).

Мы используем для лимфодренажа, и техника более быстрая.

Трясемся от 1 минуты до 5 минут, в зависимости от степени отеков  с утра.

Если нехватка времени можно выполнять на выбор прыжки или тряски.

Если простыли или любое заболевание в острой форме - лимфодренаж не делать! Разнесете сильнее заболевание.

Запрещено при беременности и любых новообразованиях.

Девушки, кроме лимфодренажа, эти тряски несут супер ползу нашему капиллярному кровообращению. Есть сосуды крупные, видимые невооруженным глазом - артерии и вены. А есть мелкие, не видимые - артериолы и венулы. Есть сосуды микроскопические, видимые только очень "вооруженным" глазом, через мощный микроскоп. Это капилляры. Через все крупные сосуды кровь ТОЛЬКО ТЕЧЕТ, а через капилляры ПИТАЕТ.

Важно осознать вот это ключевой момент - только через капилляры ткани питаются, а остальные крупные сосуды чисто транспортные. С возрастом капилляры ДУБЕЮТ, и  клицу с возрастом поступает очень мало питательных веществ. По забитым и жестким капиллярам не доходят ваши выпитые витамины и БАДы ни к организму, ни к лицу. капилляры закупорились, и все, клетка не питается, происходит голодание и затем отмирание клетки. Со временем такие зоны разрастаются. По лицу ведь понятно - нет питания и ранее старение обеспечено.

Упражение тряски активирует капиллярное кровообращение, сосуды делаются более эластичными.

Делать каждое утро 1 минуту 

Хлест руками по спине: снятие стрессов, снятие зажимов в области шейно грудного отдела, улучшение крово и лимфотока.

Упражнение разработал Хасай Алиев, для своей системы Ключ, для адаптации космонавтов после полета. Сейчас система применяется для лечение стрессов. Частые стрессы - это быстрое старение.

Выполняем 3 раза весь комплекс.

Упражнение удлинняет заднюю поверхность шеи, убирает холку.

Запрещено резкое запрокидывание головы!

Вытяжение шеи не сильное, а мягкое, плавное.

Если в шейном отделе нестабильность позвонков/грыжи/протрузии - пропускаем первую фазу упражнения (октлонение головы назад), а начинаем сразу с растяжения.

На холку воздействуем методом сжатия-растяжения. Мышца после стрессового кратковременного состояния становится мягче и хорошо поддается воздействию, становится более эластичной. Руками растягиваем мышцы шеи и уменьшаем жировые отложения на холке. Во второй части упражнения вытаскиваем запавшие внтурь шейные позвонки. Удлиняем укороченную поверхность шеи.

Делаем комплекс 3 раза на каждую сторону поочередно.

Растягиваем мышцы боковой поверхности трапеции. Применяем технику "сжатия-растяжения". Когла поднимаете плечо, внтури мышцу специально сильно не зажимайте, не усиливайте. Подняли плечо, положили на него голову. Если будете специально поджимать, мышца может зажаться и будет болезненно (может даже несколько дней). Поэтому не перестарайтесь.

Делаем 3 раза на каждую сторону.

Если у кого то одно плечо ниже, другое выше (вы ведь сделали фото, а то многие даже не подозревают об этом), то на более высокое плечо (то есть оно зажато спазмом) делаем упранение еще 1 раз плюсом. 

Выполнять 1 раз

Разглаживаем переднюю поверхность шеи, стимулируем лимфоузлы. Уменьшаются "кольца Венеры". 

В упражнении мы сначала зажимаем всю переднюю поверхность (стимулируем надключичные и подчелюстные узлы) , а затем уже стрессовую зону растягиваем. Тянем именно мышцу а не кожу, одной рукой вверх, другой вниз. То есть руки плотно прижимаем, и как бы проваливаемся через кокжу к мышце вглубь и протягиваем мышцы.

Начинаем с 1 минуты, затем увеличиваем время до 5 минут. Не думайте что это легко. Если совсем тяжело, значит просто в день делаете несколько подходов.

Встаем к стене, прижимаем пятки, икры, ягодицы, РАСПРАВЛЕННЫЕ лопатки и затылок. Лопатки сначала немного сведите вместе, что бы выпрямить спину. В нерасправленной, не отсроенной по точкам соприкосновения  позе упражнение не делать. Обращайте внимание на прогиб в пояснице, контролируйте и не увеличивайте его (ны вываливать вперед живот, подберите его).

Dilluns Tarda