"Снова новое лицо".

Лицо в ОБЯЗАТЕЛЬНОМ порядке должно отдыхать, самовосстанавливаться. Иначе ткани просто устанут от такой интенсивной нагрузки и станут изможденными. 

 

Рекомендации по курсу

 

Как работать с приемами, как правильно их комбинировать

 

Закончилась обучающая часть нашего марафона, и дальше у вас закрепление.

 

Заниматься вы будете по программе, которая дана на 4 неделе, то есть вы ее только что изучили. 

Здесь уже не было новых приемов, было только правильное комбинирование уже знакомых техник.

 

Начинайте постепенно делать уроки по памяти, так будет проще и быстрее. Перепишите себе расписание на каждый день. Возможно, вы обратили внимание, что оно разное в разные дни недели. 

Так сделано специально, что бы не перегрузить одну и туже зону.

 

Ручные техники для лица делятся по зонам, а массажи чередуем с этими техниками:

  • Понедельник – лифтинговый массаж
  • Вторник – комплекс для проработки нижней части лица (подбородок, овал, декольте)
  • Среда – комплекс для проработки центральной части лица (носогубные складки, скулы, губы и щеки)
  • Четверг – Буккальный массаж
  • Пятница – комплекс для верхней части лица (лоб, глаза, виски)
  • Суббота – массаж Перекаты.
  • В воскресенье – выходной – но вы можете сделать выходной на неделе, а в воскресенье его отработать.

Самое главное – приемы чередовать. Не нужно ежедневно теребить скулы и щеки  глубокими приемами.

 

Советую до конца марафона придерживаться именно такого распорядка – так вы быстрее все запомните. Кстати, когда вы все запомните программа будет у вас отнимать минут 30 -40 в день, не больше и ее можно разделить, часть приемов утром, часть вечером

В дальнейшем, вы можете построить свою программу более облегченно, и не затратно по времени, исходя из ваших первоочередных задач. Вот варианты:

Если вас тревожат морщины на ЛБУ и ВЕРХНИЕ ВЕКИ то для вас обязательны приемы:

 

  • шея – упражнения и массаж, чередуете
  • массаж головы
  • приемы для лба и бровей ручные
  • приемы для висков и лифтинг через уши
  • приемы для верхних век
  • проработка черепных швов и максилла.
  • из гимнастики для лица – приемы для верхнего века и лба.

Из массажей приоритет на лифтинговый и омолаживающий массаж.

 

Если ваша проблема – область НИЖНЕГО ВЕКА

 

  • шея – массаж и упражнения обязательны, чередуете
  • приемы для висков и лифтинг через уши
  • приемы для нижнего века, раскрытие внутреннего и внешнего угла глаза
  • приемы для скул и выравнивания центра лица
  • приемы от носогубной складки, особенно прием с круговыми движениями по мышце носа
  • приемы для жевательных мышц
  • приемы для максиллы
  • работа с губами и подбородком – эта зона стягивает на себя нижнее веко
  • из гимнастики для лица – упражнения для нижнего века, НО если у вас нет мешков под глазами, а наоборот провал внутрь, вам не нужно делать упражнение от мешков под глазами. Упражнение для скул и для щек.

 

Из массажей приоритет на буккальный и омолаживающий массаж.

Если ваша проблема ОВАЛ и ЦЕНТРАЛЬНАЯ часть лица

 

  • шея – упражнения и массаж, чередуете
  • декольте
  • массаж головы
  • виски и лифтинг через уши
  • массаж подбородка
  • массаж челюстной дуги
  • прием от второго подбородка
  • массаж губ
  • скулы и выравнивание лица
  • приемы от носогубных складок (особенно прием с круговым разминанием носовых мышц)
  • массаж жевательных мышц
  • приемы для максиллы
  • из гимнастики для лица – упражнения для скул, щек, овала лица
  • Из массажей – вам нужны все три массажа. 

    Если нет времени можно делать их курсом. Например, 10 раз (то есть 10 недель 1 раз в неделю) проделали лифтинговый массаж, убрали его и заменили на 10 сессий омолаживающего массажа. Потом снова вернули и так чередуем каждые 10 сессий. 

    Или меняете буккальный с омолаживающим – смотрите сами от какого массажа эффект лучше, тот оставляете неизменным.

Ежедневно нельзя делать ручные приемы на одну и ту же зону! Чередуете с массажами и перерывами.

НЕГАТИВНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ

Осунувшееся лицо. 

Это быстрый вывод отека. Делали приемы и обратили внимание что лицо стало выглядеть хуже. Это не значит, что оно похудело или растянулась кожа. Это значит что отек вышел слишком быстро, а кожа не успела сократиться под уменьшившийся объем. 

В таком случае перестаем заниматься на 2-4 недели лицом. Оставляете только работу с шеей. Оно отдохнет и восстановится. Потом снова начнете работать, обязательно с перерывами, и в более щадящем режиме (например уберите один из массажей)

Прыщи – из-за активного лимфодренажа. 

Лимфа – это патогенная жидкость под кожей, и когда вы начинаете работать с лицом, она начинает двигаться и выходить в том числе через кожу. Лечим прыщи и начинаем снова заниматься.

Появились мелкие морщинки и кожа потеряла упругость – смотрим пункт 1.  

Добавляем в питание жиры и белки. Белки - это плотность кожи. Жиры - это эластичность кожи и усвоение белка. 

Большинство из нас недоедает белка до необходимой нормы (60 грамм на каждый кг), а правильных жиров и подавно. У нас период, когда коже нужно помочь, поэтому обратите внимание на питание или даже пропейте коллаген.

И последнее. Не нужно относиться к приемам омоложения как к каторге и обязанностям. Думайте о приятном. О том, как вы сами своими руками делаете свое лицо красивее. Вы скульптор своего лица. Полюбите свое лицо. Замечайте и радуйтесь каждой победе над своими несовершенствами!

Понедельник




Вторник

1. Массаж задней поверхности шеи

2. Массаж передней поверхности шеи

3. Работаем с максиллой

4. Работа с костями черепа - расширение максиллы

5. Мьюинг

 

6. Гимнастика для лица (11 упражнений):




Среда

2. Работаем с максиллой

3. Работа с костями черепа - расширение максиллы

4. Проработка лобно-носового шва (от межбровного залома)

5. Мьюинг

6. Гимнастика для лица (11 упражнений):

 




Четверг

1. Упражнение для задней поверхности шеи

2. Упражнение для задне-боковой поверхности шеи

3. Упражнение для боковой поверхности шеи

4. Упражнение для передней поверхности шеи - вытягиваем шею

5. Упражнение для передней поверхности шеи с языком

 

Уникальность этого массажа в том, что мы можем проработать мышцы не только сверху от мест крепления и по всей длине, но и изнутри, что гораздо более эффективно. Мышцы приобретают эластичность, и получают одновременно и тонизацию и расслабление

 

Массаж делается по определенной схеме, прорабатываем каждую мышцу. Весь внутренний массаж занимает не более 20 минут. Выполнять массаж нужно 1-2 раза в неделю. Чаще не нужно, так как мышцы могут перерасслабиться. Но можно ежедневно прорабатывать очень быстро в течение буквально 1-2 минуты, свои проблемные места.

 

При этом массаже очень важна гигиена рук, отсутствие длинных ногтей. В противном случае можно поранить слизистую или занести инфекцию. Понадобится крем (не тот который быстро впитывается, а поплотнее) или масло. Можно купить в аптеке гигиенические перчатки.

 

При беременности – не массируем круговую мышцу рта, пропускайте. Зона губ, подбородок связаны с органами малого таза.

 

Массаж прекрасно прорабатывает линию овала, носогубные складки, морщины марионетки, поднимает опущенные углы губ. Незаменим для восстановления после инсульта.




Пятница

1. Массаж головы

2. Работаем с максиллой

3. Работа с костями черепа - расширение максиллы

4. Поднимаем скулы - прием для костей

 

5. Мьюинг

6. Гимнастика для лица (11 упражнений)

7. Прием от межбровной морщины

 




Суббота

1. Упражнение для задней поверхности шеи 

2. Упражнение для задне-боковой поверхности шеи 

3. Упражнение для боковой поверхности шеи 

4. Упражнение для передней поверхности шеи - вытягиваем шею

5. Упражнение для передней поверхности шеи с языком

6. Упражнение Компьютерная шея

7. Работаем с максиллой

8. Работа с костями черепа - Расширение максиллы

9. Мьюинг




Dilluns

Девушки, рада встрече! 

Сегодня первый день занятий, и напоминаю всем, кто не ознакомился с инструкцией обязательно ее прочитайте.

(инструкция в предыдущих уроках!)

Обязательно соблюдайте технику безопасности во время выполнения упражнений:

! Все упражнения выполняются без рывков и резких движений, с мягким давлением и мягким растяжением.

! Во время выполнения упражнений не должно быть никакой боли. Не нужно с силой тянуть голову  руками (работаем мягко) или вы заработаете себе растяжение, так как у большинства мышцы в спазмированном состоянии. Когда поднимаете вверх плечи и кладете на них голову, мышцы внутри не зажимайте сильно (может быть обратная реакция). Просто подняли плечо и положили спокойно голову.

Упражнения для шеи делаем обязательно. Не бывает плохой осанки, и при этом хорошей шеи, мышцы все связаны между собой.

На курсе нет ни одного лишнего упражнения, и лимфодренаж, и шея и осанка - нужно выполнять все.

Лимфодренажные прыжки

100 Лимфодренажных прыжков. Первое, что мы делаем с утра, после умывания - это активируем лимфосистему. Лимфосистема у нас делится условно на 2 части: систему тела и систему головы и шеи. Лимфа в теле течет снизу вверх, а на голове и шее сверху вниз. И встречаются эти два потока в районе ключиц, очищенная лимфа втекает в кровеносное русло. Если у вас затор в теле, то никакие ручные техники по лицу не будут эффективны для снятия отеков. Если у вас есть второй подбородок, носогубные тяжелые складки, опущенные веки, овал лица поплыл - оргомная вероятность что это именно отечность.

У лимфатических сосудов нет своего моторчика, как например у кровеносных. Лимфа движется за счет мышечного сокращения. Если вы малоподвижны, то пастозность лица и тела будет с вами. Поэтому такие упражнения крайне важны.

 

- легко стучим пяточками об пол, 100 раз. Если сильно трясется грудь - придерживайте руками ее. Если тяжело - делайте с перерывом 50 и потом еще 50. Не пытайтесь пятками забивать гвозди, носочки от пола не отрываем, главное это вибрационная волна.

 

При остеохондрозе, миопии высокой степени, нестабильности позвонков, сильном варикозе - это упражнение не делать, делайте следующее (лимфодренажные тряски).

Беременным - не делать!

 

Если позвоночник относительно здоров (не запущен), то при вибрационных сотрясениях позвонки омываются сильнее кровью, аа следовательно, получают больше питание диски и позвонки.

 

Прародитель этих прыжков академик Микулин, написавший книгу "Активное долголетие". Отличие в том, что его прыжки нужно делать с задержкой: стук пятками, задержка на пару секунд, и кровь  от ударной волны сильнее идет вверх, и возвращается обратно (за эту задержку). Результат - укрепление сосудов, капилляров, и вен (профилактика варикоза).

Мы используем для лимфодренажа, и техника более быстрая.

 


Лимфодренажные тряски

Трясемся от 1 минуты до 5 минут, в зависимости от степени отеков  с утра.

Если нехватка времени можно выполнять на выбор прыжки или тряски.

 

Если простыли или любое заболевание в острой форме - лимфодренаж не делать! Разнесете сильнее заболевание.

Запрещено при беременности и любых новообразованиях.

 

Девушки, кроме лимфодренажа, эти тряски несут супер ползу нашему капиллярному кровообращению. Есть сосуды крупные, видимые невооруженным глазом - артерии и вены. А есть мелкие, не видимые - артериолы и венулы. Есть сосуды микроскопические, видимые только очень "вооруженным" глазом, через мощный микроскоп. Это капилляры. Через все крупные сосуды кровь ТОЛЬКО ТЕЧЕТ, а через капилляры ПИТАЕТ.

Важно осознать вот это ключевой момент - только через капилляры ткани питаются, а остальные крупные сосуды чисто транспортные. С возрастом капилляры ДУБЕЮТ, и  клицу с возрастом поступает очень мало питательных веществ. По забитым и жестким капиллярам не доходят ваши выпитые витамины и БАДы ни к организму, ни к лицу. капилляры закупорились, и все, клетка не питается, происходит голодание и затем отмирание клетки. Со временем такие зоны разрастаются. По лицу ведь понятно - нет питания и ранее старение обеспечено.

 

Упражение тряски активирует капиллярное кровообращение, сосуды делаются более эластичными.


Хлест руками

Делать каждое утро 1 минуту 

Хлест руками по спине: снятие стрессов, снятие зажимов в области шейно грудного отдела, улучшение крово и лимфотока.

 

Упражнение разработал Хасай Алиев, для своей системы Ключ, для адаптации космонавтов после полета. Сейчас система применяется для лечение стрессов. Частые стрессы - это быстрое старение.


Задняя поверхность шеи, холка

Выполняем 3 раза весь комплекс.

Упражнение удлинняет заднюю поверхность шеи, убирает холку.

Запрещено резкое запрокидывание головы!

Вытяжение шеи не сильное, а мягкое, плавное.

 

Если в шейном отделе нестабильность позвонков/грыжи/протрузии - пропускаем первую фазу упражнения (октлонение головы назад), а начинаем сразу с растяжения.

 

На холку воздействуем методом сжатия-растяжения. Мышца после стрессового кратковременного состояния становится мягче и хорошо поддается воздействию, становится более эластичной. Руками растягиваем мышцы шеи и уменьшаем жировые отложения на холке. Во второй части упражнения вытаскиваем запавшие внтурь шейные позвонки. Удлиняем укороченную поверхность шеи.


Боковая поверхность трапеции

Делаем комплекс 3 раза на каждую сторону поочередно.

 

Растягиваем мышцы боковой поверхности трапеции. Применяем технику "сжатия-растяжения". Когла поднимаете плечо, внтури мышцу специально сильно не зажимайте, не усиливайте. Подняли плечо, положили на него голову. Если будете специально поджимать, мышца может зажаться и будет болезненно (может даже несколько дней). Поэтому не перестарайтесь.


Боковая поверхность шеи

Делаем 3 раза на каждую сторону.

Если у кого то одно плечо ниже, другое выше (вы ведь сделали фото, а то многие даже не подозревают об этом), то на более высокое плечо (то есть оно зажато спазмом) делаем упранение еще 1 раз плюсом. 


Передняя поверхность шеи, лимфоузлы

Выполнять 1 раз

Разглаживаем переднюю поверхность шеи, стимулируем лимфоузлы. Уменьшаются "кольца Венеры". 

В упражнении мы сначала зажимаем всю переднюю поверхность (стимулируем надключичные и подчелюстные узлы) , а затем уже стрессовую зону растягиваем. Тянем именно мышцу а не кожу, одной рукой вверх, другой вниз. То есть руки плотно прижимаем, и как бы проваливаемся через кокжу к мышце вглубь и протягиваем мышцы.


Стойка у стены

Начинаем с 1 минуты, затем увеличиваем время до 5 минут. Не думайте что это легко. Если совсем тяжело, значит просто в день делаете несколько подходов.

 

Встаем к стене, прижимаем пятки, икры, ягодицы, РАСПРАВЛЕННЫЕ лопатки и затылок. Лопатки сначала немного сведите вместе, что бы выпрямить спину. В нерасправленной, не отсроенной по точкам соприкосновения  позе упражнение не делать. Обращайте внимание на прогиб в пояснице, контролируйте и не увеличивайте его (ны вываливать вперед живот, подберите его).



Dimarts

Восстанавливаем подвижность шеи

Делаем 10 поворотов, выполняем 1 раз. 

Подвижность шеи с возрастом блокируется. Вспомните как спят младенцы: на спине, а шея может быть повернута на 90 градусов. А нам так не удобно, мышцы впадают в напряжение.

! При выполнении упражнения голову поворачиваем плавно, без рывков, не наклоняем. Пытаемся заглянуть за плечо, как можно дальше, но через силу не давим!

Компьютерная шея

Восстанавливаем статику шеи, убираем эффект компьютерной шеи. Упражнение можно делать быстрее, например, 20 секунд шею вытягиваем и 20 втягиваем. Или 10 на 10 но тогда 6 раз подряд

Убираем холку

Делаем 1-3 раза, в зависимости от проблемы.

У кого нет холки - не делаем (точнее, оно для вас не обязательно). Берем себя за холку (зашиворот). Пытаемся захватить как можно больше тканей в захват. Кладем мягко голову (не запрокидываем резко) на зажим, на 30 секунд. Затем растягиваем всю поверхность трапеции. Мы не гладим кожу, а именно с силой растягиваем мышцы и пытаемся продавить жировые отложения.

Если грыжи, протрузии, нестабильность - голову не запрокидывать, а просто зажимаем руками. 

Исправляем статику шеи

Выполняем 3 раза.

Укрепляем переднюю часть шеи и ставим ее на место. Берем себя за шею двумя руками. Тянем шею и подбородок вперед (НО НЕ ВВЕРХ), а руками тянем шею назад, оказываем сопротивление. 20 секунд. Затем тянем шею обратно к позвоночнику, а руками тянем шею вперед, снова сопротивление 20 секунд.

Снимаем напряжение с шеи

Выполняем 3 раза.

Снятие напряжения - это заключительное упражнение в блоке на шею. Наклоняем голову, шея параллельно полу. Из этого положения поворачиваем голову влево, а потом вправо. Очень полезное упражнение при остеохондрозе.


Dimecres

БЛОК ОСАНКА

Все корректирующие упражнения из блока осанка выполняются 1-3 раза (то есть немного), если не указано иное. 

 

Если вы хотите достичь результат быстрее, то можно выполнять комплекс для спины  2 раза  в сутки (например утром и вечером).

 

Руки через силу не выкручивайте. 

Мягко выполняем, мышцы привыкнут и со временем пустят. Никакой боли быть не должно.

Во всех упражнениях контроль поясницы, живот не должен вываливаться в свободном падении, а поясница прогибаться вперед.

 

Если после выполнения упражнений тянет поясницу, выполните компенсаторное упражнение "Поза ребенка"

Заводим руки за спину, соединив ладонями друг с другом. Сводим лопатки вместе. Стоим 1 минуту. Кому тяжело, выполняем второй вариант, который сразу в видео.