Заводим руки за спину, одну руку через плечо, другую через талию. Руки в замок. Спина ровно, живот не выпирает. Стоим 30 секунд. Руки меняем повторяем на другую сторону.

Никакой боли!

Как правило некоторые могут сделать нормально только в одну сторну, а вторую не могут. Это перекосы в теле. Возьмите небольшое полотенце, скрутите его в канат и перекиньте за спину. Одной рукой сверху полотенце, другой снизу и руками двигайтесь к друг другу на встречу.

Поднимаем руку вверх и сгибаем ее в локте. Ладонь лоится на лопатку. Второй рукой пытаемся оттянуть локоть назад за голову.

Грудной отдел выпрямлен, вперед не заваливаемся. Держим так 30 секунд, потом руки меняем.

Поднимаем руки, сгибаем в локте и кладем себе на лопатки ладони. Упираемся локтями в стену, отходим назад и повисаем на локтях. Прогибаем грудной отдел, пытаемся грудью дотяянуться до стены. Без боли. Талию не прогибаем!, только грудной отел

Коррекционное упражнение Парус.

1 фаза упражнения - сжатие и усугубление, ссутулились на 10 секунд

2 фаза - коррекция и выправление. Выгнули грудь вперед как парус. Прогибайте вперед именно грудь, а не поясницу.

 

ВЫПОЛНЯЕМ 5 РАЗ

Все упражнения на растяжку крайне полезны. Если мышца в теле где то тянет сильнее, это может отразиться асимметрией на лице.

Встаем в дверной проем. Ставим руку через голову к косяку и прогибаемся всем телом вбок. Не заваливаемся вперед. Растягиваем боковые мышцы тела. Затем в другую сторону.

Если какая то сторона у вас тянется ощутимо хуже, то выполните на эту сторону на 1 раз болше (больше растяните)

Это упражнение можно выполнять несколько раз в день. Идете например, на кухню, и повсисите в дверном проеме.

Взялись руками за дверной косяк, ноги зафиксировали на одном уровне ( а не одна вперед другая непонятно где) и повисли вперед в свободном висе. Живот не вываливать, контролируем поясницу!


DIJOUS

1.Лимфодренажные прыжки

2.Лимфодренажные тряски

3. Хлест руками

4. Восстанавливаем подвижность шеи

БЛОК ОСАНКА

Стойка у стены

Выпрямляем спину (ладони сводим за спиной)

Выпрямляем спину (перехват за спиной)

Выпрямляем спину (через растяжку плеча)

Раскрываем грудной отдел (локти на стену)

Парус для грудного отдела

 

Делаем  начиная с 10 раз, увеличивая постепенно до 30 

Выпрямляем осанку, увеличиваем подвижность в грудном отделе, уменьшаем холку.  Это упражнение так же укрепляет мышцы, которые держать лопатки вместе и не дают им разъезжаться.

Руки прислоняем к стене, согнув в локтях. Поднимаем их вверх по стене, не отрывая от стены, затем вниз. Живот вперед не выпираем. Если пояснице тяжело, то можно сесть на пол, прижав спину к стене.

Растяжение боковой поверхности телA

Раскрываем грудной отдел (висим в дверях)

 

Упражнением на растяжку мы заканчиваем работу с осанкой. Растяжку на неразогретый позвоночник не делать. Не прогибаем вниз живот. Тянемся по одной линии


DIVENDRES

1.Лимфодренажные прыжки

2.Лимфодренажные тряски

3. Хлест руками

4. Восстанавливаем подвижность шеи

5.Задняя поверхность шеи, холка

6. Боковая поверхность трапеции

7. Боковая поверхность шеи

8. Передняя поверхность шеи, лимфоузлы

9. Компьютерная шея

10. Убираем холку

11. Исправляем статику шеи

12. Снимаем напряжение с шеи

13. Стойка у стены

14. Выпрямляем спину (ладони сводим за спиной)

15.Выпрямляем спину (перехват за спиной)

16. Выпрямляем спину (через растяжку плеча)

17. Раскрываем грудной отдел (локти на стену)

18. Парус для грудного отдела

19. Упражнение Паучок

21. Растяжение боковой поверхности тела

22. Раскрываем грудной отдел (висим в дверях)

23. Вытяжение позвоночника


DISSABTE

1.Лимфодренажные прыжки

2.Лимфодренажные тряски

3. Хлест руками

4. Восстанавливаем подвижность шеи

5.Задняя поверхность шеи, холка

6. Боковая поверхность трапеции

7. Боковая поверхность шеи

8. Передняя поверхность шеи, лимфоузлы

9. Компьютерная шея

10. Убираем холку

11. Исправляем статику шеи

12. Снимаем напряжение с шеи

13. Стойка у стены

14. Выпрямляем спину (ладони сводим за спиной)

15.Выпрямляем спину (перехват за спиной)

16. Выпрямляем спину (через растяжку плеча)

17. Раскрываем грудной отдел (локти на стену)

18. Парус для грудного отдела

19. Упражнение Паучок

20. Растяжение боковой поверхности тела

21. Раскрываем грудной отдел (висим в дверях)

22. Вытяжение позвоночника


Воскресенье

Массаж задней поверхности шеи

Массаж направлен на:

  • в первую очередь для снятия напряжения с мышц шеи, 
  • восстановления прежней длины мышц шеи и эластичности, 
  • уменьшения отеков на лице. 

Добавлю, что мышцы шейного отдела у нас соединены через фасции с лобной мышцей, а это значит, что если есть напряжение в задней поверхности шеи (а есть оно у 80 процентов населения старше 40 лет), то это напряжение передается на лоб! Вот так все взаимосвязано - пока не расслабите шею сзади, не проработаете череп - не избавитесь от горизонтальных морщин на лбу. 

 

Аккуратно разминайте всю трапецию, от волос до плеч, холку. Если массаж для вас болезненный, делайте мягче. 

Мышца со временем пропустит и болезненности не будет.

Массаж передней поверхности шеи

1. По боковой поверхности шеи, а конкретно по грудинно-ключично сосцевидной мышце (ГКС) идет главный отток лимфы от лица. Мышца зажата – получаем отек. Отек растягивает кожу. Отеки увеличивают брыли и носогубки. 

Отек - это застой неочищенной межклеточной жидкости. То есть кожа получает порцию бактерий и вирусов изнутри. 

2. ГКС мышцу еще называют кивательной. Она сокращается в склоненном состоянии и тянет шею вниз (голову соответственно тоже). Опять же усугубляем неправильное положение шеи. 

3. Напряженная ГКС передает напряжение по цепи на височную мышцу, а височная дает напряжение на глаза – толкает внешний угол глаза, он уменьшается, падает верхнее веко, и получаем морщины в углах глаз. 

4. Напряженная ГКС, укорачивая переднюю поверхность шеи, заставляет подкожную мышцу шеи платизму сморщиваться, и вот вам кольца Венеры. 

Поэтому среди профессионалов есть правильное мнение: Нет времени - не трогай лицо, но сделай шею.

Лифтинговый массаж лица